面对新型冠状病毒 拒绝陷入“肺炎恐慌”!

作者: 时间:2020-02-11 点击数:

据国家卫健委统计截至21024时,累计报告确诊病例42638例,累计治愈出院病例3996例,累计死亡病例1016例,现有疑似病例21675例。累计追踪到密切接触者428438人,尚在医学观察的密切接触者187728人。这一串的数字难免让师生们心慌慌。随着人们对疫情的逐渐了解,在增加防范意识的同时,也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪,同样会影响身体健康。那么,面对疫情,我们能做些什么呢?

                                             

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障,疫情动态难免让人产生恐慌,然而情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。做好个人心理调适也尤其重要。

一、照顾好自己

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

二、处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2.与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它这会是一段很重要的经历我不能让焦虑和生气占上风

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

三、接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

四、采取积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

这里有份心理处方请查收

新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕,但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护,心理专家已经给大家提供了很多建议,包括但不仅限于:

1.规律作息稳定生活,吃好睡好,运动好;

2.转移注意力,进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动;

3.不要过度刷手机新闻,接受太多消息会加重恐慌情绪;

4.学习接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等;

5.进行自我鼓励和肯定,坚定信心;

6.跟亲朋好友建立联系,寻求或提供支持和关心。

无论遭遇了什么,保持一种不幸只是暂时的,一切总会好起来的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。
    
不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌,每个人都把自己当成一道防线,穿过风雨,迎来胜利的阳光。

 

  • 山东化工职业学院-自动控制系 版权所有  

  • 地址:潍坊滨海经济技术开发区汉江东三街01177号

  • 联系电话:0536-7575567 邮编:261000